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如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

编辑:极品女性网 2016-07-23 11:54 极品女性网 字体:

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宝妈们经历艰辛的十月怀胎,终于卸下可爱的“小皮球?#34180;?#24403;不经意看见照片上以往身材苗条的自己,对比生完宝宝的现状,真是自叹不如阿!产后的妈妈们都急于利用各种方法尝试甩掉身上多余肥肉,都期盼找回最初的模样。宝妈们先别急,下面小编带你看看产后减肥的正确方法都有哪些?随后奉上十款惊人减肥食物!爱美的妈咪们赶紧看看喔。
如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  产后怎么减肥最快最有效之运动方式月子期可进?#26143;?#24230;康复训练月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激?#20197;?#21160;,有可能导致大出血的?#29616;?#21518;果。虽然这段时间妈妈不适宜做激?#20197;?#21160;,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。要知道的是,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动,而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进?#23567;?/p>

  1.康复训练之腹部篇

  深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。

  颈部运动——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。

  2.康复训练之腿部篇

  平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行,加强腿部肌肉的锻炼。

  3.康复训练之臀部篇

  首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进?#23567;?/p>

  4.康复训练之胸部篇

  将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个?#32456;坪显?#19968;起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,?#20048;?#20083;房下垂。

  月子期后可以进行有氧运动过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈的身体状况,将运动强度进行逐步调整。

  一开始可尝试快走,待身体适应后,可逐渐加大强度,尝?#26376;?#36305;、瑜伽等等。通过?#20013;?#30340;有氧运动,消耗体内积存多时的多余脂肪,产后瘦身胜利在望。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  1.月子期不可盲目补,饮食清淡为主

  饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃?#20204;?#24403;,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽?#21487;?#21507;。

  2.进食需细嚼慢咽

  专家表示,由于妈妈刚生完孩子,肠?#36214;?#21270;系统尚未完全恢复,消化功能相对?#20808;酰页?#36947;蠕动比?#19979;?#33509;狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长?#32654;?#31215;,?#23383;?#32933;胖。如果每一口都细嚼慢咽,一顿饭的时间,可能吃到一半的时候,你已感觉到饱。反之,若进食速度太快,当你感觉自己吃饱时,可能已经吃太多了,所以进食需细嚼慢咽。

  产后怎么减肥最快最有效之母乳喂奶除了常规的运动和饮食控制外,产后减肥还有一个比较特别的方法—母乳喂奶。母乳喂奶时,会使母体释放额外的卡?#38450;錚?#22240;为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得?#36739;?#32791;。

  专家表示,坚持母乳喂养,不仅有利于减肥,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫,以及各个身体器官的快速恢复。

  产后什么时候可以运动

  一般产后过12到24小?#26412;?#21487;以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗?#24120;?#20570;简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  产后运动减肥的两大原则

  1、避免剧?#20197;?#21160;

  产后立即进行剧?#20197;?#21160;,很可能影响子宫修复,并引起出血,?#29616;?#26102;还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

  2、选择轻度或?#21368;?#30340;有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15?#31181;?#20197;上,坚持五个月左右,不但对体?#22987;?#24418;体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂?#23613;?/p>

  产后运动减肥的时间及频率

  产后只能进行适当的运动,适度的运动可以达到减重,修复子宫和阴道的效果。一般来说,建议产后妇女每周至少可?#25165;?到4次运动,?#30475;?#22362;持30?#31181;櫻?#25165;可达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类?#22270;?#26102;间。

  产后减重的正?#32933;?#26426;

  1、自然产的妈妈

  坐月子后,约产后的?#24674;炼?#20010;月左右,若身体复原状况?#24049;茫?#21363;可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点?#20581;?#36731;微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

  2、剖腹产的妈妈

  视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实?#23567;?/p>

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  产后运动减肥的10大注意事项

  1、产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以?#30475;?5钟为宜,每天做一到两次。

  2、在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒?#26159;?#20415;的衣服,避免尾椎骨产生不适?#23567;?/p>

  3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

  4、运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困?#35757;?#30151;状,应?#29467;?#27490;运动。

  5、如果运动中感觉很疲倦,有?#20013;?#24615;肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

  十款产后减肥食谱

  1哈密?#29616;?/p>

  材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

  作法:哈密瓜洗净,由上?#25749;?#20999;将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液?#24615;?#20498;入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋?#32791;?#22266;即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

  2黄?#29916;?#21348;海带

  材料:黄豆、海带。

  调味料:?#20174;汀?#27700;、芝麻、?#31169;恰?#40635;油、?#24688;?#23004;末。

  作法:海带洗净浸泡30?#31181;櫻?#40644;豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20?#31181;櫻?#33267;?#20048;?#25910;干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  3香菇鱼片粥

  材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香?#20581;?/p>

  调味料?#21512;?#27833;、盐、胡椒粉。

  作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮?#19978;?#39277;后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹?#22235;?#21450;调味料即可。

  功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

  4萝卜鲜虾

  材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

  调味料:盐。

  作法:草?#21512;?#20928;备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝?#32933;?#28866;后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

  功效:热?#24247;汀?#39640;纤维,又有饱足?#23567;?#27492;道菜是减重者的极佳选择。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  5清蒸茄段

  材料:茄子。

  调味料:油、蒜泥、?#20174;汀?#30333;醋。

  作法:茄子对?#26159;?#38271;段,将?#22270;?#27700;放入大碗中,将茄子放入碗内拌?#21462;?#23558;茄子取出排盘,覆上?#33151;冉耗?#20837;电饭锅或微波炉蒸软。沥?#20260;?#20998;,沾酱料食用即可。

  功效:清蒸低油。茄子?#20204;?#33976;,甜度不会流失,?#20154;?#29038;的效果好。

  6双菇煮鸡肉

  材料:鸡胸肉、金针?#20581;?#39321;?#20581;?#20061;层塔、太白粉、蛋。

  调味料?#20505;?#27833;、花生油、盐、酒、胡椒粉。

  作法:鸡胸肉切细长条,加盐及?#30130;?#33100;约20?#31181;櫻?#27838;蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净,新鲜香?#36739;?#20928;切片备用,九层塔亦洗净备用。热锅入?#20572;?#20808;入鸡胸肉拌炒,再入金针?#20581;?#39321;菇及所有调味?#20064;?#28818;,待熟软后入九层塔拌炒即可。

  功效:热?#24247;停?#21619;道?#36873;?/p>

  7鲜鲤鱼汤

  材料:鲤鱼。

  调味料:酒、盐、生姜。

  作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15?#31181;?视鱼大小而定)至鱼熟。

  功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热?#24247;停?#19988;可帮助促进乳汁?#32622;冢?#24819;喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

  8凉拌海带芽

  材料:干海带芽、枸杞子、金针?#20581;?#23273;姜丝。

  调味料?#21512;?#27833;、麻油、盐。

  作法:干海带芽加水泡开,并用?#20154;?#28907;过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5?#31181;櫻?#37329;针菇用?#20154;?#29038;软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。

  功效:热?#24247;汀?#21448;有饱足?#23567;?#27492;道菜是减重者的极佳选择。

如何产后减肥?十款产后减肥食谱大推荐

  9健康豆腐

  材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、?#23567;?/p>

  调味料:花生油、蚝油、太白粉。

  作法:豆腐切长条,以?#20154;?#24029;烫,金针用水泡开后,再用?#20154;?#24029;烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及?#21368;?#20043;后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝?#22270;?#23569;许的水,以小火闷煮约5?#31181;櫻?#36215;锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄?#22270;?#21487;。

  功效?#21644;?#35910;荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

  10黄耆茯苓鸡汤

  材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄?#21462;?#33583;苓、红枣。

  调味料:盐、料酒。

  作法:鸡腿切块入?#20154;?#20013;川烫、捞起沥干。黄?#21462;?#33583;苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25?#31181;櫻?#21152;料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

  功效:补中益气,去湿消脂。

  END

  注意事项

  产后减肥饮食注意事项

  1、如果不为宝?#24202;?#20083;,可以摄取与怀?#26143;?#30456;同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。建议在饮食方面控制热?#21487;?#20837;或者搭配一些可以帮助身体增?#30475;?#35874;的健康食品辅助产后减肥,如天然anslim植提纤等,可帮助代谢体内囤积脂肪,消除?#20998;籽?#33145;。

  2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙?#22987;?#22823;量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥?#19969;?#35199;兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  4、每天最少吃3两主食,?#24576;?#20027;食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种?#33267;福?#22914;燕麦、玉米、小米、?#36866;懟?#35910;子等。这些?#33267;?#23500;含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  5、以大吃特?#36816;?#26524;的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天?#36816;?#26524;的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

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